Poznáme desať funkčných tipov na kvalitný spánok

drprotect-radi-blog

Pravidelný a kvalitný spánok je okrem iného veľmi dôležitý aj pre dobré duševné zdravie. Ak dlhodobo nespíte kvalitne, môže to prispieť k mnohým problémom, vrátane depresie a úzkosti. Pre mnohých z nás je však ťažké dosiahnuť dostatočne dlhý a dobrý spánok uprostred tlaku každodenného života. Prečítajte si 10 tipov, ktoré vám môžu pomôcť nájsť cestu ku kvalitnému spánku. Pre kvalitný spánok si pozrite tieto doplnky výživy od Dr.Protecta.

 

1. Odložte mobil a iné zariadenia

Spálňa je miestom, ktorá sa spája so spánkom. Pokiaľ to je možné, mali by ste sa pokúsiť minimalizovať akékoľvek rozptýlenie. Je lepšie byť v inej miestnosti počas toho ako pozeráte televíziu, ako si kontrolujete sociálne siete či ako jete.

Odlíšenie miestností pre jednotlivé činnosti vám umožní relaxovať bez rušivých vplyvov. Majte na pamäti najmä nepoužívanie elektroniky ako sú počítače, telefóny a tablety niekoľko desiatok minút pred spánkom. Podsvietené „modré svetlo“ displeja potláča produkciu melatonínu - hormónu, ktorý vám pomáha kvalitne spať. Potlačenie melatonínu spôsobuje narušenie spánku. Ak pracujete za počítačom, pomôžu vám špeciálne okuliare na potláčanie modrého svetla. Vďaka ním vás nebudú bolieť oči a hlava pri dlhšom sedení za počítačom. 

 

2. Zvládnite aj fyzické bolesti

Ako si už skúsil takmer každý z nás, pokúsiť sa zaspať so zapchatým nosom alebo bolesťami hlavy je naozaj náročné. Fyzické zdravotné problémy vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa dobre vyspali. S ľahkými prekážkami to nemusí byť také tragické, no tí, ktorí trpia závažnejšími problémami by mali vyhľadať lekára a poradiť sa s ním.

3. Svetlo, zvuk a teplota

Môže to znieť nezmyselne, no príliš veľa svetla a hluku v pozadí môže znižovať kvalitu spánku či úplne vám zabrániť zaspať. Kvôli zdrojom svetla a hluku, ktoré nemôžete ovládať, existujú očné masky alebo zátky do uší. Dôležitá je tiež teplota. Ak zdieľate posteľ s partnerom a obaja máte rozdielne teplotné preferencie, zvážte kúpu samostatných prikrývok.

DrProtect_logo_prezentacia_1_1rr

Prihláste sa a odoberajte rady Dr.Protecta a získajte zľavu 5% hneď teraz.

#formular#

4. Nepremýšľajte

Prílišné premýšľanie o spánku alebo nekonečné množstvo pokusov prinútiť sa k spánku vás iba prebudí. Ak sa namiesto toho naučíte uvoľniť telo aj myseľ, dokáže vám to pomôcť natoľko, že sa problémov so spánkom zbavíte úplne. Progresívne relaxačné techniky vám môžu pomôcť pri relaxovaní a uvoľnení od každodenného stresu. 

5. Vhodné potraviny

Konzumácia ryže, ovsa a mliečnych výrobkov môže produkovať látky, ktoré zvyšujú pocit ospalosti. Krátko pred spaním by ste mali zo svojho jedálnička vylúčiť kofeín a potraviny s vysokým obsahom cukru. Zabrániť v zaspávaní vám dokonca môže aj veľké množstvo jedla.

 

6. Žiaden alkohol

Aj keď alkohol niekedy spôsobí, že sa cítite unavení a pomôže vám zaspať, alkohol často zhoršuje kvalitu vášho spánku a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa počas noci prebudíte. Ľudia, ktorí pred spánkom pili alkohol, sa často zobudia dehydrovaní a potrebujú sa napiť. 

7. Cvičte

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť znižovať úzkosť a zmierňovať stres. Cvičenie v priebehu dňa je lepšie, pretože zvyšuje produkciu adrenalínu, ktorý vám dodáva energiu.

 

8. Žiadne zdriemnutie

Ak máte problémy so spánkom, určite ste počas dňa v pokušení dohnať spánok zdiemnutím počas dňa. Pokiaľ sa však necítite úplne ospalo (napríklad pri vedení vozidla), zvyčajne to spôsobí viac škody ako úžitku. Ak sa počas dňa cítite unavení, vstaňte, choďte na prechádzku, osviežte sa na čerstvom vzduchu alebo robte niečo, čo vás donúti sústrediť sa, napríklad riešenie krížoviek alebo sudoku. 

9. Ak nie ste unavení, vstaňte

Ak je pre vás ťažké zaspať, neležte len tak v posteli. Vstaňte, napite sa a skúste si chvíľu čítať. Vráťte sa do postele až vtedy, keď sa budete cítiť trochu ospalejšie.

10. Píšte si spánkový denník

Vedenie spánkového denníka vám môže pomôcť uvedomiť si podmienky, v ktorých chodíte spať. Denník vám môže pomôcť pri identifikovaní problémových oblastí, ktoré vám napomáhajú pri prehlbovaní problémov so spánkom. Pre ešte kvalitnejší spánok si pozrite najlepšie doplnky výživy

 

Niekoľko štúdií napríklad preukázalo, že liečba CBD zlepšila kvalitu života a kvalitu spánku u ľudí s Parkinsonovou chorobou. Štúdie na zvieratách navyše preukázali, že CBD môže znižovať zápal a predchádzať neurodegenerácii spojenej s Alzheimerovou chorobou.

drprotect-odporuca-blog

tabletky na spanie, tablety na spanie, liek na spanie, na spanie, tabletky na spanie bez predpisu, prírodné lieky na spanie, prirodne lieky na spanie, lieky na spanok, voľnopredajné lieky na spanie, na spanie lieky, volnopredajne lieky na spanie, lieky na nespavosť, tabletka na spanie, prirodny liek na spanie, prírodný liek na spanie, liek na spanie bez predpisu, nenávykové lieky na spanie, nespavosť, liek na spanie bez receptu, na spanie bez predpisu, prípravky na spanie, liečba nespavosti, tabletky na spanok, nenavykovy liek na spanie, najlepšie lieky na spanie, prirodne tabletky na spanie, vitamin na spanie, magnezium a lieky na spanie, nenávykový liek na spanie, na spanie tabletky, lieky na spanie na prírodnej báze, tabletky na spanie na prirodnej baze, liek na spanie na prirodnej baze, na lepší spánok, na spanok lieky, nenavykove tabletky na spanie, najlepsie tabletky na spanie, najúčinnejšie lieky na spanie, prirodne lieky na spanok, najlepsi prirodny liek na spanie, výživový doplnok na spanie, podpora spánku, tabletky na spanie bez receptu, lieky na spanie bez receptu, volne dostupne lieky na spanie, voľnopredajný liek na spanie, lieky na spanie volnopredajne, lieky na spánok bez predpisu, prášky na spanie bez predpisu, prasky na spanie bez receptu

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie